腰椎间盘突出在不疼的情况下，可以打羽毛球。一般这种情况在散步、八段锦、太极拳、倒走等有氧运动之外，打羽毛球可以拉伸腰部的肌肉力量，轻微的活动有好处。但是打羽毛球要注意做好热身，不能过于劳累，同时也要注意打完羽毛球后要拉伸放松。
其他的运动像乒乓球、篮球、足球等，都不太适合腰椎间盘突出患者，因为冲撞剧烈，而且运动量比较大，对腰椎和腰部的姿势有一定的弯曲和挤压，容易造成肌肉疲劳、髓核突出，而且长时间的运动可能加重或者扭伤突出，所以椎间盘突出以平缓的有氧运动比较好，不建议过多打球。