腰疼和脚后跟疼，具体原因如下：
一、需要注意有没有骨科疾病、炎症或者其他的外伤等，一般在劳累、受凉、活动过多以后，可以同时引起腰部疼痛和脚部的疼痛。多因为肌筋膜炎，这种情况会因为炎症物质渗出和乳酸堆积，还有肌肉的僵硬、渗出等造成疼痛，在爬山、爬楼梯、走路过多、长时间久站以后，很容易引起疼痛。
二、因为腰痛刺激了下肢疼痛，这种情况会因为腰部椎管狭窄、椎间盘突出症，刺激髓核而产生疼痛。
三、需要注意排除一下少见的感染等因素引起的疼痛，一般会有发热不适等情况，需要对症检查清楚后进行治疗。