腰椎间盘突出不建议倒立，倒立需要一定的腰部肌肉力量，而且倒立对锻炼腰椎、增强肌肉力量、保护椎间盘突出没有多大的好处，倒立容易造成血压的改变，容易引起脑血管的充血，并不是一种很好的锻炼方式，所以椎间盘突出不建议这样锻炼。
腰椎间盘突出可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，这些可以增强腰背部的肌肉力量，可以减轻炎症物质渗出，有助于保护腰椎、稳定椎间盘。另外，可以进行一些散步、倒走、拉单杠等，都有助于增强椎间隙宽度，使髓核突出减轻。倒立没有什么太大的作用，不建议倒立。