腰椎间盘突出以后，如果除了在急性期以外，完全可以进行运动治疗，包括有氧运动，包括太极拳、八段锦，这些运动可以增强腰背部的肌肉力量，还有助于增加局部的携氧量，可以减轻或延缓髓核突出压迫神经根造成的缺血，同时促进血液循环，还有助于减轻疼痛，减少炎症物质积聚，肌肉力量增强以后有助于稳定腰椎。
除了这些运动以外，像慢跑、太极拳、游泳都是很好的有氧运动。在平时可以对腰背肌肉采取锻炼疗法，包括平板支撑、三点支撑、五点支撑、小燕飞等，这些都只针对腰背部肌肉进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量。锻炼的时候和运动治疗的时候，要注意避免在突出比较严重的急性期。如果疼痛比较严重，或者髓核突出比较巨大，甚至有脱出的情况，这时不要在忍着疼痛或者下肢的放射痛进行锻炼，需要检查清楚后在医生指导下卧床休息。