颈椎长了一个包，首先可以到医院去完善超声检查，初步判定是什么性质类型，必要时可以进行手术切除，进行病理检查，这是鉴别诊断的金标准。如果没有什么不舒服，可以考虑进行继续观察，避免反复的揉搓按摩，避免局部受到压迫。长时间的低头也会导致附着在颈椎棘突上的软组织反复的受到牵拉，时间长了会导致局部的炎症水肿，形成瘢痕组织增生，也会引起局部长包。这种情况要避免长时间低头，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球，游泳，都能够有效的促进局部的消除。