肩关节脱位应该首先进行关节复位，使脱出的肱骨头回纳关节盂内，待无明显疼痛、肿胀以后进行肩关节康复训练，以强化肩关节周围肌肉、韧带、软组织，具体训练方法如下：1.哑铃弯举，每组10个，每次1-2组。2.耸肩动作，两侧交替进行，充分外展、后伸。3.提壶训练，从小重量开始。4.哑铃颈后双臂屈伸。5.EMS深层肌肉刺激仪治疗，放松肩部深层肌肉，缓解疼痛、疲劳感。