如果脖子比较粗的情况下，首先要排除一些疾病引起的，比如说甲状腺囊肿、甲状腺功能亢进等等。如果只是单纯脂肪堆积过多引起的，这种情况下，建议要调整好生活作息，平常适当的做一些头部的运动，和肩部的运动，比如说夹肩运动、米字运动、耸肩运动等。不要长期保持一个姿势，不要长时间低头伏案工作，或者是长期对着手机电脑。