骨质增生和腰椎间盘突出都和不良姿势，不良生活习惯，劳累受凉等因素有关系。治疗要注意休息，避免一个姿势过久，比如久坐久站；避免弯腰负重或者提重物等；避免外伤，避免劳累。疼痛期间卧床休息配合应用活血化瘀止痛药物，比如复方伤痛胶囊。不疼痛的间歇期可以适当活动，锻炼肌肉力量和关节功能。还需要调节饮食，适当补钙，还可以食用牛奶，坚果等。多晒太阳，严重不缓解需要及时去正规医院检查治疗