背部软组织损伤要尽量静养休息。急性期不能热敷，要严格制动冷敷。软组织损伤的修复一般需要4-6周的时间，可以口服一些起到活血化瘀止痛作用的中成药物，比如跌打丸，急性期后可以在患处涂抹红花油或者贴敷外用膏药，也可以配合理疗仪烤电。尽量减少活动，不能提举重物，注意不要让背部受凉，如果疼痛严重，建议拍一个x平片，排除一下有没有骨折。