腰椎骨折卧床的时候，如果骨折已经2~3周，基本上疼痛缓解，就可以做腰椎的拱桥训练。刚开始建议做五点式的拱桥训练，就是利用头部双肘尖以及双足部支撑床面，然后令臀部腰部向上拱起来。等腰部肌肉有酸软乏力的时候，就可以缓慢放下，休息一阵子，再做第2次动作。如果腰部肌肉完全适应就可以改为三点式，就是只用头部以及双足步支撑床面。另外也可以转身给予做平板支撑锻炼，能够锻炼核心肌群，增加腰腹部的力量。