颈椎疼痛，常用以下几种方式进行锻炼可缓解疼痛症状。第一、颈椎缓慢前屈，后伸及左右侧屈持续60秒钟，每日完成2组动作。此动作可以进行锻炼前的热身活动。提高颈部肌肉温度，降低颈部肌肉粘滞性。第二、收紧下巴后头颈向后仰，同时颈背部肌肉收紧，肩胛骨向中线聚拢，保持5秒至10秒钟，每组16次且每日完成4~6组动作。