肩背部肌肉疼痛，可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、引体向上，每日4组，每组10-12次，可循序渐进。初始训练时每组尽量做到力量完全耗尽，如无法完成规定次数，可以保持空中悬吊，肩背部肌肉持续发力，直至无法坚持。第二、高位下拉，训练时应保持挺胸抬头，避免弓腰抬背，保证背部肌肉持续发力，每组12~16次，每日4~6组。通过以上训练可以缓解肩背部肌肉疼痛，并预防局部劳损。