颈椎间盘突出可以采用以下几种锻炼方法：第一、加强颈椎前方肌肉力量及强度训练，如仰卧起坐、卷腹训练，每日4~6组，每组12~16次。第二、加强颈椎后方肌肉力量及强度训练，如小燕飞以及俯卧仰头训练，每日4~6组，每组12~16次。第三、上肢肌肉力量训练，如俯卧撑、哑铃负重训练。第四、下肢肌肉力量训练，如负重深蹲。第五、手部精细动作训练，如练习抓花生或米粒。