大腿外侧肌肉拉伤可以通过以下几种方法快速恢复：第一、限制大腿活动方向及范围，主要是限制大腿外展动作以及行走时髋关节活动范围，减少对大腿外侧肌肉产生的疼痛刺激，有利于损伤的肌肉恢复。第二、连续三日持续性局部冰敷，可以快速缓解疼痛，并能促进组织修复，同时还可以防止因肿胀而导致肌肉发生进一步损伤。第三、伤后7日肿胀消退后应恢复肌肉收缩活动，以促进肌肉快速修复。