长时间的运动量过大，身体产生疲劳，肌肉的正常生理功能就会出现改变，此时腰部就会堆积大量的乳酸，乳酸会不断的刺激，从而产生油肌痉挛的现象。首先应注意多多休息动作，要小心避免过度用药，而且注意腰部保暖。当出现腰部痉挛的现象，可以采用热敷的方式来缓解。热敷的同时并配合着按摩，可以很好的促进腰部的血液循环，放松肌肉，从而缓解腰部痉挛的现象。另外也可以配合针灸推拿等一些物理疗法。