外出运动无论是跑步还是打球，都可能出现小损伤，尤其是比较剧烈的球类运动，很容易造成受伤。当出现运动损伤后，可用冰块局部冷敷，冷敷可以很好的缓解因损伤带来的疼痛感或肿胀感，或是外用消炎镇痛药，如麝香壮骨膏等。另外，当出现损伤后产生剧烈疼痛，需马上避免受伤肢体移动，并注意严格卧床休息两周左右即可愈合。当损伤后48小时后，可以采取热敷：热敷可以达到缓解疼痛，缓解僵硬，减少肌肉痉挛，松弛紧张的肌肉和关节的目的。