如果跑完步出现膝盖疼，可能是由于运动不当，或者是运动过于剧烈造成的关节韧带的扭伤。如果疼的不是很严重，注意休息一下，可以得到缓解。如果由于损伤引起疼痛的厉害，可以外敷扶他林软膏，先注意休息，减少活动。可以配合烤电或热敷。也可以将膝盖固定，以减轻局部疼痛。如果仍然不能缓解，建议应该去医院做相关检查治疗。