一般来说，跑步后膝关节疼痛主要是因为跑步之前热身运动，特别是膝关节的热身运动没有做到位，需要跑步运动锻炼前让关节适应性活动，包括髋关节，就是下肢热身让肌肉处于亚兴奋状态，然后再去跑步，这样可以减少关节损伤。跑步以后也不能立刻休息，需要缓慢降低跑步速度，或者说再多走一段距离，让这个肌肉活动不会立刻静止，兴奋性降低，慢慢的让兴奋性降低。这是普通的膝关节疼痛的原因，还有些疼痛是因为长期运动性锻炼造成的膝关节的慢性运动性损伤，包括半月板损伤，滑膜炎等等之类，通过休息几天，局部热敷都可以缓解症状。