膝盖疼痛蹲下起不来非常疼，可以参考下述方法进行缓解和治疗：
1. 保守治疗：在关节腔内定期注射玻璃酸钠以润滑髌股关节面，减少关节面摩擦力，有利于病人蹲起活动，并可以缓解关节疼痛的症状。此外，可以注射玻璃酸，通过改善髌股关节面平整度，也能缓解疼痛并能使膝关节做蹲起活动。
2. 手术治疗：对于髌股关节面软骨损伤较重者，可以考虑行关节镜手术治疗。通过刨刀、离子刀等改善髌股关节面平整度，也能减少局部摩擦，缓解疼痛，并能使膝关节做蹲起活动。但需要根据具体情况而定，建议咨询专业医生的建议。
无论采用何种方法，都需要注意保护关节，避免过度运动和剧烈运动，保持适当的锻炼和休息，以预防关节疾病的发展和加重。