瘦后背效果最好的办法因人而异，现在来看，效果较好的办法就是通过体育锻炼、饮食控制以及吸脂手术。
，每天可进行适度锻炼，比如慢跑、游泳、打球，对加快背部脂肪燃烧、拉伸运动或者练瑜伽都有好处，能增加肌肉紧实度、对减脂也有好处，饮食方面忌油炸食品及甜食、蔬菜等、水果及粗粮、大量饮水、促进新陈代谢等，若病人背部脂肪含量高，可通过手术的方式，抽去多余的脂肪，但很可能对人体造成一定的影响，不宜长时间使用。
建议病人用安全方法瘦身、调整好心态、培养作息习惯。