男人减腹的办法是控制饮食和加强锻炼，这两种办法要持续一段时间才会达到理想减肥效果。
1、控制饮食：男性要想瘦腹，必须先注意控制自己的进食量，少吃多餐高糖高脂食品，少量多餐饮酒，以减少高热量摄入和脂肪向腹部积聚。男性瘦肚子过程中最好是根据自己的体质来设计有营养的减脂配方，根据配方定时、定量地吃，这样既保证了人体需要的养分，又可以减去体内的赘肉，这样就可以起到瘦肚子的作用。
2、加强锻炼：男性长时间久坐不动会使脂肪易在腹部积聚形成大腹部，为了减腹，必须加强锻炼以消耗体内脂肪。全身有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳，都能很好地耗去腹部脂肪。而且腹部运动如仰卧起坐，能锻炼腹部肌群并在消减腹部赘肉上起到很好的作用。