胳膊腿粗壮正常情况下能减下来。
如果手臂腿变得粗壮，一定要注意饮食，多食用玉米、荞麦片、燕麦片等膳食纤维丰富的食物，这样可以加速肠胃的蠕动，对食物的消化有帮助。此外，还可以进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，这样可以将体内多余的热量消耗干净，还可以加速身体的新陈代谢，加速体内的脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
如果不能有效的控制饮食、运动，也可以进行抽脂手术，即吸脂术，也叫吸脂减肥术，也叫身材塑造术，主要是用器械从皮肤小切口进入皮下脂肪层，将脂肪碎块抽吸出来，从而迅速的达到减肥的目的。
平时要养成良好的饮食习惯，避免食用油炸食品、动物内脏、肥肉等高热量高脂肪的食物。