腹部和腰部的脂肪可以通过手术来消除，也可以通过运动来减轻。
1.手术：如果腹部或腰部出现脂肪或赘肉，最快的办法就是做手术，比如腰腹部抽脂术、腹壁成形术等。它的优点是：疗效显著，见效快；缺点是手术成本很高，同时所有的手术都伴随着相应的风险。
2.运动：还可以通过减肥，运动来减少腹部和腰部的脂肪和多余的脂肪。控制饮食，改善膳食营养素结构，同时开展一定数量的有氧运动和腰腹部无氧力量训练，主要包括跑步、游泳、球类运动等有氧运动，以及仰卧起坐、腰腹部专门的器械训练等腰腹部肌肉力量训练等。
除了瘦身、瘦腰之外，还可以增强体质，提升全身的美感；坏处就是很难持之以恒，需要耗费很多时间、精力。