如果想要减轻腰上的赘肉，可以通过控制饮食、加强运动等方式来缓解。
1、控制饮食：腰部有赘肉，一般都是因为暴饮暴食，吃得太多油腻，造成的。所以在日常生活中一定要注意调节，尽量不要食用高热量的食物。
2、加强运动：肥胖的腰围也可以进行运动，促进体内的血液循环，加快脂肪的燃烧，对减肥有很大的帮助。运动瘦身大概要一个月到六个月，有的时候还会有更多的效果。如果患者一直保持着运动，患者通常可以保持5年以上的效果。