要减少下巴下面的肉，可以尝试以下方法：
1.控制饮食：注意饮食的均衡和健康，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制碳水化合物的量。
2.减少盐分摄入：过多的盐分摄入会导致体内水分潴留，使脸部看起来更圆润。减少盐分的摄入可以有助于减少脸部水肿。
3.均衡饮食：控制饮食的热量摄入，保持适当的饮食平衡。避免暴饮暴食和过度饥饿，保持规律的饮食习惯。
4.健康的生活方式：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。适量运动，增加身体代谢和脂肪燃烧。
5.面部运动：进行针对下巴和颈部的面部运动，如张嘴、闭嘴、颈部拉伸等。这些运动可以帮助加强下巴和颈部的肌肉，减少松弛和下垂。
6.面部按摩：使用适当的面部按摩手法，可以促进血液循环，改善脸部肌肤的弹性和紧致度。
7.塑造妆容：使用合适的化妆技巧，如修容、高光等，可以通过视觉效果使下巴看起来更加瘦小。
需要注意的是，减肥是一个整体性的过程，不能只针对某个部位进行减肥。此外，每个人的身体状况和遗传因素不同，减肥效果会有所差异。如果有特殊的健康问题或需要更具体的指导，建议咨询医生或专业的健康顾问。