锻炼二头肌的方法主要包括单臂弯举。
单臂弯曲这是最常用的肱二头肌训练方法，可以用两只手拿一个比较重的哑铃，放在双腿之间，然后可以用一只手来做这个动作。
伸展运动可以有效地保护韧带，减轻肌肉的压力，减轻肌肉的疼痛。在进行拉伸时，要把双手或者一只手伸直向后尽量抬高，尽量要让肩关节参与，这样才能让肱二头肌得到最好的放松。
如有任何身体不适，请立刻前往就近的正规医院进行相应的身体检查，根据检查结果进行相应的治疗，切勿盲目用药，以免造成不可避免的身体伤害。