通常情况下，跑步一个多月，体重就会有明显的变化。
减肥时可以进行一些运动来消耗能量，在日常的一日三餐以及日常生活中，必须要注意饮食中的能量摄入，只有这样，体内的能量以及储存的脂肪，才能逐渐的被消耗掉，最终达到减肥塑形的目的。
通常通过这种运动，一个月后就会有很好的体重下降，局部塑形，整个身体都会有很好的瘦身效果。
跑步一次坚持将近1个小时，然后做10分钟左右的身体放松练习，对于全身的肌肉和身体的恢复都有很好的效果。