如果臂膀粗，可以选择进行全身减脂，同时进行局部塑形。如果是因为全身肥胖，或者是长期久坐、伏案、弯腰驼背等原因，如果没有得到很好的运动，就会出现胳膊变粗的情况。
如果是体形肥胖，可以通过调整饮食、进行有氧运动等方式，从而达到让胳膊变得苗条的目的；如果是局部肥胖者，可以采用按摩或运动等方式对其进行局部塑造；想要迅速瘦下来的人，也可以通过医学美容的方式来达到。
每天按时吃饭，适量摄入，减少脂肪。可以用土豆、红薯、山药、燕麦等膳食纤含量较高的粗粮代替米饭、面食等，可以多食用一些富含膳食纤含量较高的新鲜蔬菜，比如黄瓜、芹菜、生菜等，还要特别关注瘦肉、鱼肉、虾等优质蛋白的摄入。