对于腿粗、臀部大的人，可以进行一些锻炼、推拿来达到瘦腿、瘦臀部的目的。可以通过多进行大腿和臀部的运动来降低体内的脂肪，从而达到对大腿和臀部的训练效果，同时还可以进行局部的推拿，起到减肥的效果。
1、锻炼：锻炼身体是一种行之有效的方法，可以通过游泳、骑车、慢跑、深蹲等运动锻炼身体，从而达到减肥的目的，并改变大腿粗壮，臀部硕大的体型；或者多进行一些高抬高的练习，可以对大腿及髋部的肌肉起到很好的锻炼作用，同时也可以降低皮下脂肪的蓄积，从而起到苗条大腿、纤腰的作用。
2、推拿：可以经常给双腿做推拿，特别是在做完了之后，可以加速脂肪的燃烧，防止乳酸的积累，还能在某种意义上缓解大腿变得粗壮，例如血海穴、风市穴、足三里穴。