小腿肚特别粗壮可以通过局部按摩、拉伸和注射瘦腿针等方法来改善。
1.局部按摩：适当对小腿部位进行按摩可以促进局部血液循环，疏通阻塞的经络，对减轻小腿肚肌肉过于发达和粗大有一定缓解作用。
2.拉伸：如果经常进行跑步、跳高等活动，会导致小腿肚肌肉过于发达和粗大。因此，在运动前需要进行热身运动，并在运动后对腿部进行拉伸。例如，面对墙站立，将一只脚向前踩地，保持双腿平衡，然后弯曲另一条腿的膝盖并往下踩地，这样可以有效地拉伸小腿部位的肌肉，缓解小腿肚肌肉的过于发达和粗大情况。
3.注射瘦腿针：如果以上方法无法改善腿部情况，可以选择到合法医疗机构进行瘦腿针注射。瘦腿针主要成分为肉毒素，可以阻断局部肌肉神经，使小腿部位的肌肉逐渐萎缩，从而缓解小腿肚肌肉过于发达和粗大的状况。
小腿肚肌肉过于发达和粗大可能是先天性遗传或大强度体力锻炼导致的，并且喜欢穿高跟鞋也可能导致小腿肚肌肉发达。因此，养成良好的生活方式很重要，避免长时间穿高跟鞋，并减少会增加小腿肌肉发达的运动，如跳跃和登山等。