睡眠不足应该采取什么方法缓解
2023-01-09
问题描述：睡眠不足应该采取什么方法缓解
医生回答(1)
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缓解失眠方法
刘鼎 副主任医师

中南大学湘雅三医院

三甲

缓解失眠的方法：1. 饮食调理：可以适量吃一些含有色氨酸的食物，如燕麦、核桃、小米，喝一杯热牛奶促进睡眠。晚饭不要吃过多或者容易产气、刺激性食物，睡前两小时尽量不进食或者喝浓茶、咖啡。2. 生活调理：避免在睡觉前看喜剧、恐怖片，玩紧张的电脑游戏，避免剧烈运动，睡眠环境应该舒适、安静、温湿度适宜。可以用热水泡脚、泡澡缓解疲劳和紧张情绪，促进睡眠。3. 心理疏导：通过放松身心缓解焦虑、压力过大等情况。4. 药物治疗：如果有严重的失眠现象，可以在医生指导下服用镇静催眠药物，如艾司唑仑或佐匹克隆。也可以遵医嘱使用具有调节营养神经作用的药物。
失眠有什么办法缓解吗
缓解失眠的方法有以下几点：1、如果是精神压力过大引起的，可以听轻快的音乐放松心情。同时，可以在睡前喝热牛奶，改善睡眠质量。2、如果是神经衰弱引起的，可以在医生的指导下服用营养神经的药物治疗，比如维生素B1等。3、如果是抑郁症引起的，可以遵医嘱服用盐酸舍曲林片治疗。

廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院

三甲

失眠有什么好办法
第一点，要规律的生活，很多失眠患者常常在白天有困意，到了晚上该睡又不睡，对于这种，是建议给自己设立相对固定的起床作息时间，并且要严格执行，千万是为了大局着想。第二点，要清淡的饮食，对失眠人必须要做到饮食清淡，多喝白开水，避免刺激性的食物和饮料，使用治疗神经衰弱的食谱会有明显的效果。第三点，睡前泡脚，是比较管用的，泡脚的好处有很多，缓解疲劳，促进血液循环，可以帮助入睡。第四点，合理运动，可以选用瑜伽，现在瑜伽是比较热门的运动，着重于减肥瘦身的，增强体质的，还有这个帮助睡眠的。第五点，听一些舒适的音乐，选择一些钢琴曲，乡村音乐，把轻音乐等等，听这些音乐，可以使我们放松身体，也可以更快的进入睡眠。第六点，自我催眠，自我催眠是一种心理疗法，所采用的睡前背诗就属于这个范畴，原理都是一样的，要把这个精力精神集中在某一点上，而不胡思乱想，这样就更容易进入睡眠状态。

许兰萍 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

三甲

失眠的原因及治疗办法
任何失眠都有情绪性的因素在作怪。工作、学习、生活的压力，人际关系的紧张、意外事件所引起的应激都会造成失眠。心理因素可引起失眠，同时失眠又会激起紧张焦虑、心烦气躁的负面情绪，这些情绪又会加重失眠，这便形成了一个的恶性循环。　　失眠的原因如此之多，治疗自然也不单一。分析病因便成为治疗失眠的第一个步骤。这也正是写这个博文的意义所在。

马英明 副主任医师 中国中医科学院望京医院

三甲

失眠有什么办法缓解
出现失眠后，可以通过以下方式进行缓解：1、如果是脑部精神压力过大导致的失眠的情况，可以在睡觉前听听听舒缓的音乐，逐渐放松脑部的兴奋程度，缓解症状。2、甲如果是神经衰弱发作导致的情况，也可以使用滋补神经类药物治疗疾病，例如维生素B1片等。出现失眠后，不建议在睡前喝咖啡等饮品。

廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院

三甲

缓解失眠的方法有什么？
一般情况下，首先，缓解失眠最有效的方法便是心理疗法，建议患者平时要多加休息，避免太过劳累，不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，放轻松，睡觉前可以做一些舒缓的动作，比如瑜伽。其次，按摩疗法也可以缓解失眠的症状，比如可以按摩合谷穴，天池穴，涌泉穴等穴位。最后，规律平时的生活习惯，平时睡觉前喝一杯牛奶，或者用热水泡脚，都可以缓解症状。

李志霞 主治医师 山东大学齐鲁医院德州医院

三甲

失眠有什么办法可以缓解吗?
首先，睡前不要做让大脑兴奋的烧脑活动。其次，可以洗温热的热水澡，也可以在睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶里有酪氨酸，可以帮助尽快的进入睡眠。在上床以后，不要做刷手机这类声光刺激，比较容易让自己兴奋的活动。最后，是日常行为、生活习惯的改变，可以适当的进行体育运动。如果进行辅助的办法有困难，可以借助药物治疗入睡困难的问题，可以服短效安眠药，早醒和睡眠中断的问题可以用中长效的安眠药。

齐殿君 副主任医师 中国医科大学附属第一医院

三甲

失眠该用什么方法缓解？
如果出现了失眠，那么首先应该检查出引起失眠的原因。如果失眠是短暂性的，那么考虑是由于近期压力过大造成的，需要保持良好的心情才可以得到缓解。但如果经常性失眠，那么就需要先去医院进行CT的检查，然后再来服用药物，可以选择安神补脑液或者是甲钴胺片来治疗。注意要合理的饮食，多吃维生素以及各种水果蔬菜，这样有助于促进睡眠。

宫照文 副主任医师 丹东市中医院

三甲

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