如果一个人的烟草依赖程度比较低或者还未形成强烈的成瘾，可以尝试凭借自己的意志力戒烟。关键在于坚定自己的决心，并提高自我控制能力。当产生吸烟的渴望时，可以向亲人、朋友或戒烟辅导员请求帮助、支持和监督。另外，积极参加体育锻炼和其他健康活动，减少接触吸烟场所，也有助于成功戒烟。
对于那些烟草依赖程度较高的人，更为科学和有效的戒烟方法可能需要采取一定的干预措施。可以前往医院的戒烟门诊咨询，可以提供戒烟计划。目前，主要采用的戒烟干预方法包括心理行为疗法和尼古丁替代疗法。