躁郁症是一种复杂的心理疾病，自我治疗只能作为辅助措施，而不是替代专业治疗。以下是一些建议可以帮助缓解症状。
1.寻求专业帮助：躁郁症需要专业的医生或心理治疗师进行诊断和治疗，他们可以提供有效的治疗方案和支持。
2.规律的生活：保持健康的生活习惯，包括规律的睡眠时间、定时进食和适度的运动。尽量避免过度疲劳和压力。
3.学习放松技巧：尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想或瑜伽。这些方法可以帮助减轻紧张和焦虑。
4.规律的锻炼：适度的体育锻炼被证明可以改善心情和心理健康。每周进行几次有氧运动，如散步、跑步或骑自行车。