午睡起来头疼可能是由于睡眠姿势、睡眠时间、睡眠环境等原因造成的。要缓解头疼，可以采取保持正确的睡姿、保持充足的睡眠时间、改善睡眠环境、适当休息、按摩头部、热敷或冷敷等方法。
1.保持正确的睡姿：尽量平躺或侧卧，避免趴着睡。
2.保持充足的睡眠时间：午睡时间过长可能导致头疼，建议保持在20-30分钟左右。
3.改善睡眠环境：确保室内温度适中，保持安静、黑暗、舒适的环境。
4.适当休息：起床后可以在室内走动，伸展身体，喝一杯水，缓解头疼。
5.按摩头部：轻柔地按摩头部，有助于缓解头疼。
6.热敷或冷敷：用热毛巾敷在额头上，或用冰袋冷敷太阳穴，可以帮助缓解头疼。