要克服紧张焦虑，以下是一些建议。
1.深呼吸和放松技巧：当感到紧张焦虑时，尝试通过深呼吸和放松技巧来缓解压力。深呼吸可以帮助放松身体，减少紧张感。例如，深吸气数秒钟，再慢慢地将气息呼出。
2.积极思考和自我对话：积极的思维和自我对话可以帮助转变焦虑的思维模式。要意识到负面的思维并尝试转换为积极的观点。提醒自己，担心和恐惧并不一定是现实的。
3.锻炼和放松身体：锻炼和身体放松活动，如瑜伽、太极拳、慢跑等，可以帮助缓解紧张焦虑。这些活动可以增加身体的放松感，促进身心的平衡。
4.时间管理和优先事项：感到焦虑的时候，将任务和事项分解为更小的部分，并制定合理的时间表。设定优先事项，一次处理一个任务，这样可以减少对多个事项的焦虑。