如果工作压力大、心情抑郁，会对工作和生活产生直接的影响，会对身心健康产生影响。在这种情况下，要做好自我调节，适当的休息，适当的运动，多参加一些社交活动，保证充足的睡眠。
1、舒缓工作中的紧张情绪：可以调节工作的强度，减轻工作中的紧张情绪，也可以通过听音乐、看电影等方法舒缓工作中的紧张情绪；
2、自我调节：通过对自己的工作、工作状态进行调整，通过写日记，向家人、朋友等发泄自己的负面情感，从而减轻工作压力，降低抑郁的心情。
3、适当的休息：可以将自己的工作放在一个安静的、轻松的、舒适的环境中，让自己的身体和精神都放松下来，让自己的工作和生活都变得轻松起来，这对减轻工作和情绪上的压抑是很有帮助的。
4、适度运动：适度运动能促进身体产生令人愉悦的情绪，令人感觉放松、愉悦，减轻工作紧张及情绪低落的状况。