第一，逐步戒掉烟，一般3-4个月就能戒掉烟。
第二，丢掉抽烟的工具，比如打火机、烟灰缸、香烟，这样就可以减少抽烟的习惯。
第三，要拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己，多抽一根烟就可以让自己的戒烟计划落空，尽量不要去那些平时抽烟的地方。
第四，饭后多喝点水，多吃点水果，或者多走走，不要再想一根烟了，在开始戒烟的时候，多喝点果汁，这样也有助于减少对尼古丁的依赖。
第五，一旦有了烟瘾，要马上进行深呼吸，或是咀嚼不含糖的口香糖，不要以零食代烟，不然会导致血糖上升，导致体重增加。