想要不做噩梦可以通过生活调理、服用药物等方法改善。
1.生活调理：睡觉前能看太多刺激的东西，比如恐怖电影、恐怖小说等，也不能太过紧张，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，这样才能让自己的心情平复下来。睡前喝点热牛奶、蜂蜜水等都能起到放松精神、镇静安神的作用。
2.服用药物：如果恶梦很严重，会影响到你的睡眠质量。病人可以口服安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片等，对噩梦有一定的缓解作用。
如果长期做噩梦，建议前往医院就诊，明确病情。