在面对重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等情况时，人们可能会产生一种紧张的心理状态，为了缓解这种状态，需要采用深呼吸、放松训练、倾诉等方法。
1.采用深呼吸法，当感觉到紧张时，先进行4秒钟的有力吸气，紧接着屏住呼吸2秒钟，最后缓慢呼气，重复这个过程，可以有效地减轻紧张情绪。
2.进行放松训练时，应从头部肌肉开始，逐渐达到全身肌肉的松弛状态，以缓解紧张情绪。
3.寻求倾诉法，与一位亲密的人倾诉自己的遭遇，这样在交流中，你的注意力会得到一定程度的转移，同时也能获得亲友的支持和鼓励，从而在一定程度上缓解紧张情绪。