造成做噩梦的因素有很多，可能是由于不适当的睡姿、睡前食用刺激性食物、性情敏感、药物、过大压力和神经衰弱等原因。针对不同的原因，需要采取不同的措施来应对，具体如下：
1.睡姿不当：晚上睡觉时身体不舒适或保持不正确的姿势可能导致噩梦和惊醒。建议更换轻薄的床上用品，调整睡姿，打造一个更舒适的睡眠环境。
2.睡前食用刺激性或不利于睡眠的食物：例如辛辣食品、高脂食物和含咖啡因的食物，如咖啡、可乐和巧克力等。建议在睡前避免食用辛辣刺激性食物，以及含有咖啡因的食物和饮料，同时也要限制酒精摄入。
3.性情敏感：敏感的人更容易记住日常发生的事情，包括观看的恐怖电影或阅读的恐怖小说等。建议通过丰富自己的日常生活来转移注意力，有助于减少噩梦的发生。
4.药物原因：某些药物，如抗精神病药物和某些高血压药物，可能导致噩梦和惊醒。可以与专科医生讨论是否需要调整药物种类或剂量。若无法进行调整，可以考虑通过改变生活方式来缓解药物带来的影响。
5.压力过大：外部精神刺激和日常压力可能成为噩梦的诱因，特别是持续的压力情况。建议加强锻炼，调节工作和生活中的压力。若自我调节无效，尤其是曾经经历过心理或生理创伤，例如车祸、性侵或暴力行为，应及时寻求心理治疗。
6.神经衰弱：特别是孕妇容易出现睡眠障碍和噩梦，可能与神经衰弱有关。建议在医生的指导下，适当增加户外运动时间，尝试热水泡脚等方法来促进血液循环和放松。同时保持良好的心情，避免睡前过度思考和忧虑。