早上没有精神、感到犯困可能是由于睡眠不足或睡眠质量不佳引起的。为了改善这种情况，需要关注睡眠质量和建立良好的起床习惯。
睡眠不足是主要原因之一，可能是因为睡眠时间不足或睡眠质量差所导致。睡眠不充足会影响身体的恢复和大脑的功能，导致早上感到疲倦和犯困。另外，人的生物钟也会影响晨起型困倦，即早上难以从深睡中醒来。
为了改善早上没有精神、感到犯困的情况，可以尝试以下方法：确保充足的睡眠时间，根据个体需要保持平均7-9小时的睡眠；创造一个良好的睡眠环境，保持安静、舒适和黑暗；遵循规律的睡眠时间表，建立良好的起床习惯；避免在睡前饮用咖啡因或经常熬夜；进行适度的体育锻炼，有助于提高睡眠质量；如果问题持续存在或较严重，建议咨询医生以寻求专业的建议和治疗。