到了中年，记忆力减退的改善方法有多用脑、调整作息、改变饮食习惯、用药等。
1、多用脑：人到了中年以后，记忆力就会下降，这和用脑不足有很大的关系，平时可以多下棋，多背古诗，多写日记，多玩一些益智游戏，这样可以提高记忆力。
2、调整作息：每天保证6-7个小时的睡眠，不能睡得太长，否则记忆力减退的症状会加重，多做运动，比如慢跑、太极拳、乒乓球等。
3、改变饮食习惯：多吃新鲜蔬果，多吃乳制品、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质的食物，对补充营养和提高记忆力都有帮助。少吃辛辣和油腻的东西，戒烟和喝酒。
4、用药：如果记忆力减退比较明显，也可以服用一些营养神经的药物，比如谷维素、甲钴胺等，除此之外，也有可能是腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等引起的记忆力减退，需要及时就医，找出病因，有针对性的进行治疗。