扭伤应该先冰敷，减缓淤血流速，尽量缩小肿块大小，受外伤或是关节、肌肉不舒服时，不管冰敷或是热敷，都有止痛的效果，但如果使用错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害，冰敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死，脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿；热敷温度过高，导致皮肤烫伤等。