膝盖扭伤24-48小时内冷敷之后热敷。急性扭伤：建议24-48小时内冷敷为主，超过48小时可以热敷，扭伤后膝关节肿胀是因为血液渗出较多，冷敷可降低膝关节内部渗出，降低肿胀程度，减轻疼痛，而48小时后热敷可促进局部血液循环，促进肿胀消退吸收。建议平时在运动时做好防护，走路不要玩手机预防摔倒，如果发生意外，请及时就医。