要判断是牙洞塞肉还是息肉，需要通过口腔检查和医生的诊断来确定。
牙洞塞肉是指食物在牙齿之间或牙洞中滞留，导致感觉有异物或塞物的情况。牙洞塞肉通常是可以看到食物残渣，有时可能会伴有异味或不适感。
而息肉则是口腔黏膜上的一种良性肿瘤，它通常是一个突出物，触摸时有质地柔软，颜色可能会与周围组织不同。息肉一般不会产生异味或不适感。
要进行准确的判断，建议就医进行口腔检查。医生会仔细观察口腔内的情况，包括检查牙齿和口腔黏膜的状态。可能会使用专业工具和设备来进一步确认问题的类型。
无论是牙洞塞肉还是息肉，都应及时就医进行诊断和治疗。牙洞塞肉可能会导致长期的牙龈炎症或牙周疾病，而息肉可能会引起口腔不适或影响咀嚼功能。及时就医可以帮助准确定义问题的性质并得到合适的治疗。