腰椎压缩骨折30年了吃富含钙元素的食物好。具体内容如下：
如果是腰椎压缩的骨折超过30年，可能有骨质疏松症。患者可以吃豆类、虾皮、猪骨头、高钙牛奶、乳制品等高钙食品。平时多晒日光浴，可以帮助肌肤产生活跃的维他命D，从而帮助人体对钙的摄取。此外，老年人可以每天服用碳酸钙和活性维他命D3，从而降低腰椎骨断裂的机率。