什么是腰间盘突出的症状
2022-12-01
问题描述:什么是腰间盘突出的症状
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腰间盘突出自愈的方法是什么
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的髓核、纤维环等部分发生退变后,在外力作用下,髓核组织从破裂之处突出,压迫周围神经等组织引起的一系列症状。可以采取卧床休息、腰椎牵引、核心肌群锻炼、热敷按摩、调整姿势等方式来缓解腰椎间盘突出症引起的症状。具体如下:1、卧床休息:这是很重要的一点。选择硬板床,仰卧位时可在膝盖下垫一个薄枕头,使膝关节微屈,这样能帮助放松腰部肌肉和减轻椎间盘对神经的压力,让身体有足够的时间自我修复,一般建议每天卧床休息时间不少于18-20小时。2、腰椎牵引:通过牵引装置对身体进行牵引,拉开椎间隙,减少椎间盘对周围组织的压迫。可以使用专业的牵引设备在医院进行,也可以借助一些家用的简易牵引器械,牵引重量要适中,避免过度牵引造成损伤。3、核心肌群锻炼:锻炼腰部及腹部的核心肌群,像小飞燕动作,俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢用力向上抬起离开床面,能增强腰部肌肉力量,使腰椎更加稳定,促进椎间盘的回纳。还有五点支撑法,仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,反复进行,效果也不错。4、热敷按摩:热敷可以促进腰部血液循环,缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每天3-4次。按摩要轻柔,主要是放松腰部肌肉,可以自己轻轻按摩腰部两侧肌肉,减轻肌肉痉挛。5、调整姿势:保持正确的姿势能减轻腰椎压力。站立时双脚分开与肩同宽,挺胸抬头,避免弯腰驼背;坐下时腰部挺直,椅背最好有腰部支撑,膝盖与臀部保持同一高度;弯腰搬重物时要先蹲下,将物体靠近身体,利用腿部力量慢慢起身。在日常生活中要注意腰部保暖,尤其是天气寒冷时,可佩戴护腰。控制体重,避免过度肥胖增加腰部负担。平时尽量避免长时间弯腰或久坐久站,每隔一段时间要活动一下腰部。选择合适的鞋子,避免穿高跟鞋,以免影响身体平衡,增加腰部压力。同时,睡眠姿势也很重要,尽量保持脊柱自然的生理弯曲。

陈坚 主任医师 北京大学人民医院

三甲

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