腰间盘突出的症状自测方法如下：
1.腰椎间盘突出首先会出现腰酸背痛，特别是在工作中，弯腰后会加剧，经过一段时间的锻炼，腰背挺直后会减轻。2.腰椎间盘突出还会出现下肢的辐射痛，这在弯腰捡东西的时候比较常见，会有针扎一样的痛楚，主要是从髋关节、大腿后侧、腿窝、小腿外侧一直延伸至足底和脚尖。3.若病情较重，可以摸一下足掌和小腿的肌肤，会出现异常的情况。