可以缓解腰痛的简易动作有以下几个：
1.双腿分开，膝盖伸直，腰部可以伸展腰肌，可以减轻腰酸背痛，重复伸展8-10次可以减轻腰间的肌肉压力。
2.保持坐姿，两条大腿并拢，上身向前，可以伸展腰椎的肌肉，4-6次可以减轻腰酸的感觉。
3.保持俯卧式，腰部和背部发力让上身向上，这样可以快速的减轻腰部和腰部的痛苦。