腰间盘突出如何锻炼方法
2022-12-01
问题描述:腰间盘突出如何锻炼方法
医生回答(1)
刘凤岐
主任医师
北京友谊医院
腰间盘突出可以采用以下锻炼方法:
第一、弹力带拉背,主要的步骤是把臀部和下肢都固定住,把弹力带朝两边拉开,拉伸和松开都要很慢。每天四次,每次12到16次。
第二、附身划桨,主要的要点是屈膝关节,两腿张开,把杠铃往肚子上一提,腰和后背的肌肉会收缩,整个过程中都要保持腰部的稳定,一天四次,每次十到十二个。
2022-12-01